Die neue Situation macht es uns nicht immer leicht. Smartphones sorgen dafür, dass wir an jedem Tag und rund um die Uhr Zugang zu Nachrichten und beruflichen E-Mails haben. Wir versuchen aus der neuen Situation Kraft zu schöpfen und das Beste rauszuholen.
Das Thema Achtsamkeit spielt hier eine wichtige Rolle. Achtsamkeitsübungen helfen uns, im Augenblick zu leben und Klarheit zu verspüren. Hier sind ein paar Hilfestellungen zum Thema Achtsamkeit.
Atemübungen
Oft werden Atemübungen unterschätzt aber sie können uns zu mehr Wohlbefinden verhelfen. Atme ein und zähle dabei bis 6, während sich deine Lungen füllen. Zähle dann bis 10, während du langsam ausatmest. Wiederhole das zehn Mal. Dieses langsame Atmen zwingt den Körper, mehr Kohlendioxid auszuscheiden, was wiederum die Herzfrequenz senkt und beruhigend wirkt.
Verankern
Verankere dich im Hier und Jetzt, indem du dich auf die untere Hälfte deines Körpers konzentrierst. Du sitzt in einem Sessel und achtest darauf, wie sich deine Füße anfühlen, die fest auf dem Boden stehen. Dann richtest du das Augenmerk auf die Beine – fühlen sie sich schwer oder leicht an? In Kombination mit der obigen Atemübung wirkt das besonders beruhigend.
Tagebuch
Vielen Menschen tut es gut, seine Gedanken nieder zuschreiben. Schreibe deine Gedanken in ein Tagebuch. So kannst du sie objektiv betrachten und dir Klarheit verschaffen, ganz emotionslos. (Ein Ansatz: was würdest du jemand anderem raten, den solche Gedanken beschäftigen?)
Geführte Meditation
Geführte Meditation eignet sich sehr gut, um deine Gedanken so zu lenken, dass sie im Hier und Jetzt bleiben. Es gibt zahlreiche Apps, die 10-minütige Achtsamkeitsübungen für jeden Tag anbieten. Dabei wirst du von Fachleuten begleitet, die dir Visualisierungen vorgeben und helfen, deine Gedanken gezielt auszurichten. Such dir ein ruhiges, bequemes Plätzchen, Kopfhörer anschließen und es kann losgehen!
In die Natur
Wenn du die meiste Zeit auf einen Bildschirm starrst, bietet ein Spaziergang im Park oder in der Natur willkommene Ablenkung. Die Schönheit der Natur reicht vollkommen, um die Dinge in Perspektive zu setzen und den kreisenden Gedanken zu entfliehen. Achte aufmerksam auf das, was du siehst und hörst, und genieße die frische Luft und den Sonnenschein!
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